Në ditët e sotme fëmijët dhe prindërit kanë orare shumë të ngarkuara. Kjo gjë e bën më të vështirë ushqyerjen e shëndetshme në shtëpi, ndaj zgjedhin të ngrënit jashtë dhe alternativa jo shumë të shëndetshme.
Të ngrënit jashtë në mënyrë të pashëndetshme mund të ketë efekte negative afatgjata në shëndetin e fëmijës. Shumë nga këto probleme shëndetësore mund të vazhdojnë të jenë kronike edhe në moshën madhore, të tilla si: diabeti i tipit 2, sëmundejt kardiovaskulare, kolesteroli i hartë, hipertensioni etj.
Çfarë ndodh kur fëmiëjt ushqehen shëndetshëm?
Dieta e ekuilibruar ushqimore me proteina, karbohidrate, fruta, perime dhe yndyrna të shëndetshme ndikon në disa aspekte në shëndetin e fëmijës:
- Stabilizon energjinë
- Përmirëson kujtesën dhe shëdetin mendor.
- Përmirëson kuptueshmërinë
- Ndihmon të mbajnë peshë konstante
- Parandalon depresionin, ankthin dhe probleme të tjera të shëndetit mendor.
Përveç këtyre, ushqimi i shëndetshëm që në moshë të hershme të fëmijërisë është thelbësor për parandalimin e disa sëmundjeve kronike.
Nëse i mësoni fëmijët që të vegjël që të ushqehen shëndetshëm atëherë ata kanë më shumë gjasa që ta fitojnë ketë zakon gjatë gjithë jetës së tyre.
Rruga drejt përmirësimit të shëndetit që në fëmijëri:
Prindërit duhet t;i mësojnë fëmijët me disa zakone të shëndetshëm që në moshën që ata fillojnë të kuptojnë (rreth 3 vjeç):
Hani mëngjes: mëngjesi është vaki më i rëndësishëm. Përfshini në mëngjes drithra me kos ose qumësht, fruta të thata dhe fruta të freskëta të stinës. Proteinat i bëjnë fëmijët të ndihen të ngopur për një kohë të gjatë dhe karbohidratet ju japin energji.
Si ta ushqej fëmijën kur ai ikën herët në shkollë?
Inkurajojini fëmijët që ushqimin ta marrin me vete në shkollë dhe jo të bljenë snack të pashëndetshëm.
Disa ide mëngjesi në shkollë:
- Tost me bukë me vezë, domate, kastravec dhe një fetë e hollë fileto pule ose gjel deti.
- Kos grek me tërshërë dhe fruta të stinës ose fruta të thata.
- Tost me gjalp kikiriku dhe banane.
- Vezë të zier me një fetë buke të thekur dhe nje kokërr mollë.
Mësojini fëmijët me orare: fëmijët duhet të hanë 5 vakte në ditë. 3 vakte kryesore dhe 2 zemra.
Mëngjesi, dreka dhe darka janë vaktet kryesore. Oraret ideale janë:
8-9 mëngjesi
11-12 zemra
13-14 dreka
15-16 zemra
17-19 darka.
Përfshini fëmijët kur gatuani: përveç se argëtuese në këtë mënyrë ju do t’i mësoni fëmijët edhe me ushqimet e shëndetshme, kështu do ta kenë argëtim dhe nuk do të blejnë ushqime të gatshme jashtë.
Gatuani gjithmonë vakte të ndryshme: Sado i shijshëm apo i shëndetshëm të jenë një ushqim, ai nuk duhet t’i jepet fëmijës 2 herë. Fëmija ka nevojë për ushqime të ndryshme në mënyrë që të marrë të gjitha vlerat ushqyese që i nevojiten në një ditë.
Zëëndësoni ushqimet e pashëndetshme me ato të shëndetshme:
