Vitamina E është një antioksidues i fuqishëm që luan rol të rëndësishëm në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi oksidues.
Ngrënia e ushqimeve ose suplementeve të pasura me vitaminë E mbështet funksionin e imunitetit dhe promovon shëndetin e flokëve dhe syve. Megjithatë, nëse nuk dëshironi të merrni suplemente ushqimore, më poshtë po theksojmë ushqimet e pasura me vitaminë E që mund t’i përfshini në dietën tuaj.
Sipas Health Shots, disa nga ushqimet më të njohura që janë të pasura me vitaminë E janë avokado, arrat e ndryshme dhe perimet me gjethe jeshile si spinaqi.
Përveç yndyrave të shëndetshme, avokado është një ushqim i pasur me vitaminë E. Përmban deri në 40 për qind të nevojave ditore të vitaminave. Falë përmbajtjes antioksidues, ngrënia e avokadove mund të ndihmojë në reduktimin e shenjave të plakjes dhe përmirësimin e elasticitetit të lëkurës.
Farat dhe vaji i lulediellit janë një burim i shkëlqyer i vitaminës E dhe njihen për vetitë antioksidues. Ngrënia e këtyre ushqimeve mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi dhe në mbështetjen e shëndetit të zemrës.
Bajamet janë një tjetër burim i shkëlqyer i vitaminës E. Ato mbështesin shëndetin e lëkurës, ofrojnë energji dhe ndihmojnë në ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm kardiovaskular. Health Shots rekomandon që të konsumoni një grusht bajame çdo ditë për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Lajthitë janë të pasura me vitaminë E dhe ofrojnë një dozë të mirë antioksidues. Ato mbështesin shëndetin e zemrës, përmirësojnë funksionin e trurit dhe mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit.
Specat e kuq jo vetëm që janë një burim i shkëlqyer hekuri, por përmbajnë edhe një sasi të madhe të vitaminave C dhe E. Konsumimi i rregullt i tyre mund të zvogëlojë dhimbjet e gjurit, të përmirësojë shëndetin e lëkurës dhe të forcojë imunitetin.
Kikirikët dhe gjalpi i kikirikut nuk janë vetëm të shijshëm, por janë gjithashtu plot me vitaminë E. Ata mbështesin shëndetin e përgjithshëm të qelizave dhe përmirësojnë funksionin kardiovaskular duke reduktuar stresin oksidues.
Spinaqi nuk është vetëm e pasur me vitaminë E, por ofron edhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore si hekuri dhe kalciumi. Spinaqi mbështet shëndetin e syve, forcon imunitetin dhe kontribuon në mirëqenien e përgjithshme.
