Përfitimet ushqyese të avokados, një masë prej 80g avokado përmban:
152Kcal / 627KJ
5g proteina
6g yndyrë
5g karbohidrate
6g fibra
360mg kalium
56mg Vit E
Cilat janë 5 përfitimet shëndetësore të avokados?
Avokadot janë të pasura me vlera ushqimore
Avokadot janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrës të pangopur dhe vitaminës E, dhe janë një burim i mirë i folatit. Ato gjithashtu furnizojnë më shumë fibra të tretshme sesa frutat e tjerë dhe përmbajnë një numër mineralesh të dobishëm duke përfshirë hekur, bakër dhe kalium.
Ndihmon shëndetin e zemrës
Avokadot janë të pasura me yndyrë me 60% të kësaj janë yndyrna të pangopura, që ndihmojnë për të mbrojtur kundër sëmundjeve të zemrës dhe presionit të ulët të gjakut. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit, folatit dhe fibrave, të gjitha këto janë përfitime për zemrën dhe sistemin kardiovaskular.
Mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit
Vajrat e furnizuar nga avokado përfshijnë acid oleik dhe acid linoleik, këto yndyrna të pangopura rekomandohen si pjesë e një diete të ekuilibruar për të ndihmuar në menaxhimin e kolesterolit.
Mund të ndihmojë në rregullimin e oreksit
Nuk ka dyshim se përmbajtja e kalorive në avokado është më e madhe se frutat dhe perimet e tjera. Sidoqoftë, një studim ka treguar se përmbajtja e yndyrës dhe fibrave në avokado çon në ndjenjat e ngopjes e cila ndihmon në rregullimin e oreksit.
Mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të syve
Krahas përfitimeve më sipër, avokado është një burim i pasur i vitaminës E mbrojtëse, si dhe karoteneve, duke përfshirë luteinën dhe zeaksantinën, të cilat mendohet se ndihmojnë në mbajtjen e syve të shëndetshëm.
